Безоперационная
ЛИПОСАКЦИЯ

Автор метода
Федосеев Н.В.
учеников нет

РУЧНАЯ ЛИПОПЛАСТИКА ФЕДОСЕЕВА®

+7 (903) 668-32-66 или WhatsApp  +7 (966) 192-19-53

Липосакция без операции


Восемь принципов разумного похудения

Начиная любой разговор о похудении, обязательно нужно знать следующее.

1) Существует два типа жировой ткани, формирующих фигуру.

Первый – это «калорийный», мягкий жир. Чем Вы более калорийно питаетесь и меньше двигаетесь, тем этого жира больше, и наоборот, этот жир легко уходит, когда Вы потребляете калорий меньше, чем их тратите. Такой термин, как ожирение (даже начальная его стадия), связан с накоплением именно «калорийного» жира». «Калорийный» жир по консистенции мягкий, и распределяется по телу более-менее равномерно.

Второй тип, по своей структуре – это плотный, склерозированный (фиброзный) жир. Жировые клетки в нем, как в пчелиные соты, заключены, упакованы в плотные фиброзные оболочки, которые почти изолируют эти клетки от организма.

Изменение питания, физические упражнения, массажи, и прочее, прочее – помогут в борьбе лишь с «калорийным» жиром. От склерозированного жира такими методами не избавиться. Можно лишь немного уменьшить объемы этих «жировых ловушек» – за счет уменьшения «калорийных» вкраплений и прослоек в них. Но получить совершенно новую линию силуэта Вы не сможете. Тот, кто утверждает Вам обратное – свидетельствует этим о своей полной некомпетентности. Склерозированный жир откладывается, в основном, на характерных областях:

Пояснения к рисункам.

2) Теперь Вам необходимо разобраться, что именно портит Вашу фигуру.

А) Это общая полнота, лишний вес.

Б) Это неудовлетворяющая Вас линия силуэта за счет склерозированных (фиброзных) жировых отложений, НО – при относительной худобе других частей тела.

В) Это и то и другое – и лишний вес, и максимальные объемы, как раз, на характерных областях.

Если Ваш вариант – это Б), то Ваш заказ на новую фигуру гарантировано выполнит «Ручная липопластика Федосеева®» (далее «РЛФ®»), а все нижеизложенное можете даже не читать.

Если Ваша проблема А) или В), иными словами, если есть общая полнота, т.е. избыток «калорийного» жира, то эта статья – именно для Вас. Следуя четко этим принципам питания Вы будете гарантировано терять по 1-2 кг «калорийки» в неделю (2-4кг – при совмещении правильного питания с фитнесом, см. в статьях).

Помните и рассказывайте своим подругам, что до 70-80 процентов – это наеденный жирок. И только 30% сгоняется на беговой дорожке.

Итак,

Восемь принципов разумного похудения

Любая диета на снижение веса – это не только физиологический, но и психологический стресс. Чем экстравагантней диета и чем сильнее она отличается от привычного режима питания, тем сильнее этот стресс. Раздражительность, слабость, постоянная зацикленность на пище, изматывающее напряжение силы воли... А муки совести после того, когда уже «можно»? Такое сочетание - давно протоптанный путь к депрессиям и последующему набору жира больше, чем перед диетическим подвигом.

Кстати, «для общего развития»: доктор Дюкан с его всероссийской популярной диетой исключен из врачебного реестра Франции за столь нездоровый, и с негативными последствиями способ похудения, вы не ослышались – исключен. «Кремлевская» диета – аналог дюкановской.

Вообще, диета, назначенная без учета состояния здоровья конкретного человека, для одного пройдет как очередная попытка сбросить вес, а для другого может стать причиной обострения или возникновения серьезного заболевания. А очень резкая потеря массы – еще и гарантия её скорого набора, не считая таких «мелочей», как возможность опущения почек и дряблость обвисшей кожи (синтез коллагена не может угнаться за темпами похудания, причем возврат к исходным габаритам не гарантирует возврата к исходному состоянию кожи).

Наилучшие результаты по устойчивости даёт снижение веса со скоростью 1- 3 кг в неделю, но тогда процесс растягивается порой на месяцы, и мы говорим уже не о диете, а об образе питания.

Хочу предложить именно такой образ питания, который позволяет без мучений нормализовать свой вес и, что самое главное, без вреда для здоровья и психики оставаться в нём сколь угодно долго.

Помимо эстетического эффекта ощущается и оздоравливающее действие. Оно проявляется в бодром самочувствии и хорошем настроении в течение всего дня, в снижении недомоганий, связанных с вегето-сосудистой нестабильностью. Кроме того, такое питание является надежной профилактикой сахарного диабета, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, инфаркта, деформирующего артроза, варикозной болезни, а по последним данным – онкологии и старческого слабоумия. Избавляясь от избыточной жировой массы, мы улучшаем самочувствие и продлеваем свою жизнь.

Похудение происходит вследствие снижения калорийности питания (ограничения по простым углеводам (моно- и дисахариды) и жирам), а также благодаря относительной раздельности и дробности питания.

После приближения к формуле [вес (кг) = рост (см) – 105-110 единиц] или ее достижения, можете позволять себе те или иные послабления. Их желательно начать с увеличения доли свежих фруктов в первой половине дня. Но запрет на простые углеводы и животный (но не рыбий) жир остаются в силе.

Я, как автор этого текста, не претендую на эксклюзивность и новизну предлагаемого стиля питания. Многое известно. Просто я даю рекомендации, оправданные моим многолетним опытом работы по коррекции фигуры.

Кроме нормализации веса Вы повысите иммунитет и общую выносливость организма, сбалансируете свои эмоциональные реакции и улучшите общий фон настроения.

Все, что Вы прочтете ниже, кому-то покажется экстремальным. Но именно в ЭТОМ случае это не так. Экстремален как раз Ваш образ нынешнего питания, то, как ВЫ питаетесь сейчас. И помните – цена успеха – не просто сброс «калорийки», а Ваше совершенно новое ощущение себя во всех смыслах – малые ограничения своих страстей окупается иным, полноценным качеством жизни.

Придерживайтесь нижеизложенных принципов 2-5 недель. То есть, столько, сколько нужно для психологической адаптации (см. ниже) и получения конкретных результатов (а они появятся уже на 1-й неделе). Посмотрите, как повысится уровень Вашей реальной энергетики в течение дня. А дальше решайте сами. Удачи!

Принцип первый

Исключение всего сладкого

Наличие сахара в рационе является существенным фактором набора и поддержания избыточного веса. Кроме того, сахар таит в себе, куда большие угрозы для здоровья, чем мы привыкли считать. Это онкоопасный продукт, разрушающий иммунитет. Обязательно загляните сюда.

В общем, отказ от сладкого - одно из непременных условий гарантированного похудения и хорошего здоровья. Но как легче это сделать?

Существует понятие пищевой привычки: «не могу без…». Речь может идти о сладостях, мясе, кофе и т.д. Поводом для насильственного изменения пищевых привычек часто становится медицинский диагноз, в данном примере это могут быть, соответственно, сахарный диабет, подагра, гипертония. Так вот, после полного (обязательно полного) отказа от продукта тяга к нему проходит через 2 – 5 недель.

То, что утренний чай с сахаром - это всего лишь привычка - ясно. Но иногда действительно очень хочется сладкого. Почему и как с этим быть?

Дело в том, что чувство голода возникает только тогда, когда уровень глюкозы в крови снижается ниже определенного порога. А что максимально быстро повысит глюкозу? Конечно, шоколадка или пирожное. В ответ на это (из-за исходно низкой глюкозы и последующего её скачка) организм выбрасывает в кровь избыточное количество инсулина. И он должен в короткое время транспортировать глюкозу из крови на энергетические нужды организма. Поэтому, если Вы сразу не бежите кросс на 3 километра или не испытываете сильнейший стресс, то все съеденные сладости через ряд превращений откладываются на «любимых» местах в виде жира. Значит, чтобы побороть привычку перекусывать сладким, нужно поддерживать стабильный, но не повышенный уровень глюкозы в крови. Это достигается завтраком из сложных углеводов и недопущением чувства голода (дробное питание). Более подробно – ниже. Да, конечно, в первые дни будет непривычно без сладкого. Но чем дальше, тем естественней вы будете воспринимать пищу без сахара. Тот же чай – в подслащенном виде – окажется просто невкусным.

Если сладости – Ваша ахиллесова пята, то не двигайтесь дальше, пока не утвердитесь в Принципе первом. Пусть уйдет хоть месяц, но это будет Великая победа. Вы а) уже похудеете, и б) станете себя на много больше уважать.

Принцип второй

Исключение чистых жиров и жиронасыщенных продуктов, жаренного на маслах, пассированного, фритюра

Жиры – это самая калорийная субстанция. Жир дает по 9 килокалорий на съеденный его грамм (белки и углеводы - около 4 ккал/г). Из этого понятно, что отказ от продуктов, богатых жирами – второе неукоснительное условие гарантированного похудения (сброса «калорийки», а не похудения в зонах «жировых ловушек»). Из рациона следует убрать майонезы, жирные сорта мяса, птицы, творога, все жаренное на масле, а также колбасы, сосиски, пельмени, орехи в больших количествах и – (!) растительные масла. Утром 1-2 чайные ложки (не больше) в любую кашу на завтрак – это нормально.

Отдельно о растительных маслах (оливковое, подсолнечное и др.). Они тоже исключаются! Бытует шикарный миф о том, что растительные масла – не в счет. Этот миф возник, как слишком вольная интерпретация одного неоспоримого факта: употребление животных жиров ускоряет развитие атеросклероза, тогда как растительные масла сердечно-сосудистой системе не вредят. Но мы-то говорим совсем о другом – о калорийности питания! Для того, кто хочет похудеть, не имеет значения животный это жир или растительный, и тут и там вы получаете по 9 килокалорий на грамм съеденного жира. Поймите, что в ложке 10%-ой сметаны его 10%, а в ложке оливкового масла – 99,98%. Извините, но жир, «он и в Африке» жир. Заправляйте салаты 1%-м кефиром, можно кефир смешивать с обезжиренным мягким творогом. Такая заправка в 100(!) раз менее калорийна, чем масляная.

И последнее. Пока в крови присутствует съеденный с пищей жир в виде свободных жирных кислот (СЖК), ваши собственные запасы не уменьшаются ни на грамм.

Принцип третий

Распределение видов пищи по времени суток

Вот – БАЗА для ежедневного рациона и для безопасного сброса «калорийки».

До 14 часов дня – в основном сложные углеводы с небольшим количеством белка. после 14-ти – белковые продукты + сырые овощи. Это – легкая по выполнимости и (!) работающая схема! Без вреда для здоровья и без психологического дискомфорта.

К сложным углеводам относятся цельнозерновые каши – гречка, овсянка, перловка, пшенка, вареная пшеница, рис (не манка, не шлифованный рис, а бурый, в оболочке, напр., «Индика»). Дальше, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, желательно на 1-2 мин. недоваренные. овощи, фрукты, ягоды, термически обработанные овощи (но не тушеные с маслом).

Белковая пища – рыба, яйца, обезжиренный творог, любые нерыбные морепродукты, куриные грудки, индейка, постная говядина.

Сырые овощи и фрукты – источник необходимых витаминов, минералов, клетчатки. Роль клетчатки в питании весьма многогранна и до последнего времени недооценена – она активизирует перистальтику кишечника, решая проблему запоров, абсорбирует токсины в желудочно-кишечном тракте, является пищей для лакто- и бифидобактерий в толстом кишечнике.

Эта полезная бактериальная микрофлора кишечника обеспечивает организм витаминами группы «В», выделяет до 70% серотонина – антидепрессорного гормона, имеет важнейшее значение в поддержании хорошего иммунитета. Абсолютно теми же свойствами, что и овощи, обладают и фрукты, но они повышают калорийность питания, поэтому фрукты только в первой половине дня. Если есть проблемы со вздутием кишечника, то это решается подбором гомеопатических средств на консультации или в процессе последующей работы с телом.

Утренний рацион. Любые вышеупомянутые каши на воде (2-4 ст.л.) или макароны из твердых сортов пшеницы (без сладкого, без масла, масляных подлив, тёртых сыров!!!) Для заправки используйте соевый соус, рубленные зелень, помидоры или тертые яблоки, морковь, не более 1 ст. л. орехов или растительного масла. Чай, кофе без сахара и мёда или несладкие йогурты, кефир. Допускается кусочек сыра. Каши и макароны заменяйте иногда 2-3-мя фруктами (не сухофруктами).

Очень целесообразно включать в утренний прием пищи коктейль из изолята сывороточного молочного протеина – ½ мерного ковшика на 200-250 гр воды. Это блокирует утренний выброс кортизола, а, значит, тормозит накопление жира по мужскому типу, т. е. – живот и бока. Вечером – комплексный протеин. Какие именно протеины и каких фирм именно Вам необходимы, Вы можете узнать на консультации. Ни с какими фирмами у меня нет никакой коммерческой коммуникации. Я просто рекомендую только то, что употребляют чемпионы всяческих игр и Ваш покорный слуга для поддержания себя в необходимой физической форме. (Все-таки, «РЛФ®» - это довольно серьезный физический труд) Я подбираю то, что Вам необходимо, а Вы находите это в интернет-магазинах спортивного питания.

До обеда в 10-12 часов – перекус. Это может быть несладкое яблоко, обезжиренный или маложирный творог с морковью или ягодами, просто пара морковок и т.д.. Главное, чтобы это было небольшое количество пищи с невысоким гликемическим индексом. Это позволит чувствовать себя достаточно бодро, легко, долго не испытывая голода, а также, облегчит отказ от привычки перекусывать сладким. Для тех, у кого нет аппетита по утрам, см. принцип восьмой – если лег с набитым желудком, то и не похудеешь, и завтрак в тебя не полезет.

Обед должен включать сырые овощи (помидоры, огурцы, капуста, редис, сельдерей, морковь, зелень и т.д) в сочетаниии с нежирным, нежареным белком (рыба, куриные грудки, индейка, обезжиренный творог, омлет из яичных белков, морепродукты). Можете (если желаете) обходиться только овощами.

Овощи в виде салата не заправляйте майонезами, маслами (см. пр. второй). Количество овощей не ограниченно. Не жарьте белковые продукты - готовьте их в духовке, на гриле, на пару, варите. Постная говядина также подходит для похудения. Но если вы хотите застраховаться от многих возрастных недугов и значительно улучшить свое самочувствие, то постарайтесь реже питаться говядиной. Если вы мясоед, то вспомните о пищевых привычках (см. пр. первый).

На первое возможен овощной суп (без картофеля и обжаренных лука, моркови; не на мясном бульоне). Допускаются овощи вареные, паровые, тушеные (без масла!) в качестве гарнира, но сырые, конечно, предпочтительней.

Между обедом и ужином тоже обязательно делайте перекус.

На ужин – сырые овощи в неограниченном количестве (без жирной заправки) и нежирную белковую пищу. Или одну белковую, обезжиренный творог с порубленной зеленью, кусок рыбы на пару или гриль, посыпанной петрушкой и политой лимонным соком и т.д.

Такое распределение продуктов в течение суток продиктовано здравым смыслом.

Днем необходима энергия - ее организм получает из дообеденных сложных углеводов и перекусов, а ночью происходят, в основном, все пластические, восстановительные процессы, требующие белка в качестве строительного материала. Во время ночного сна вырабатывается соматотропный гормон (СТГ). Он расщепляет жировую ткань до жирных кислот и глицерина, которые, циркулируя в крови, становится энергетическим субстратом для пластических восстановительных процессов во время ночного сна. То есть ночью вы худеете, но при условии, что синтез СТГ не блокирован углеводной и жирной пищей на ужин, а также алкоголем. Поэтому простые углеводы, в первую очередь – сладости, фрукты, съеденные на ужин, отложатся в виде жира. Но белковый ужин будет ночью сжигать жир через стимуляцию выработки СТГ.

А вот полностью белковый завтрак скорее даст усталость в течение дня и скорое чувство голода.

Принцип четвертый

Недопущение чувства голода

Между тремя основными приемами пищи делайте перекусы. Дробное питание обеспечивает стабильность уровня глюкозы в крови, что очень важно, как для нормального обмена, так и для хорошего, бодрого самочувствия. Кроме того, отсутствие чувства голода позволяет не переедать. За полтора - два часа до обеда съедайте, например, яблоко несладких зеленых сортов.

Между обедом и ужином также перекусывайте, но уже не фруктами. Это могут быть огурец, морковь, помидор (любой овощ), небольшой кучек мяса, рыбы, творог, яйцо или несладкая сушка (одна-две), кусочек хлеба, 150-200 гр. кефира (0% или 1%-й жирности).

Если Вы терпите голод, т.е. держите низкий уровень глюкозы в крови, то неизбежно вырабатывается кортизол, который разрушает Ваши мышцы до аминокислот. А из них уже производится недостающая глюкоза. Но при этом Вы не только теряете мышцы, т.е. становитесь физически слабее, но и наращиваете себе бока и живот.

Принцип пятый

Порции должны съедаться неторопливо и быть умеренными

Умеренность в еде диктуется самой целью - похудением. При низкогликемическом углеводном завтраке и соблюдении дробности питания уходит волчий аппетит, и контролировать количество съеденного становится легче. Под неторопливостью понимается не замедленное движение вилки, а тщательное пережевывание пищи. За счет этого, во-первых, пища максимально измельчается и уже во рту начинает расщепляться ферментами слюны, то есть перевариваться. В результате, дальнейшая ее переработка и усвоение происходит без излишних энергозатрат, и спать после еды не хочется. Во-вторых, при неспешной еде чувство сытости возникает раньше - питательные вещества успевают попасть в кровь и «успокоить» центр голода. И, в-третьих, вы начинаете воспринимать оттенки вкусов, чем обретаете способность наслаждаться самым простым блюдом. Ешьте не торопясь.

О величине порции. Она должна помещаться в одной ладошке. Через несколько дней (всего лишь) Ваш желудок уменьшится в объеме и эта порция станет нормой.

Принцип шестой

Питье должно быть достаточным и не газированным, не сладким

Выведение из организма продуктов его обмена (в обиходе «шлаков») - условие не просто хорошего самочувствия, а жизни этого самого организма вообще. Если у вас в течение дня нет активной физической нагрузки, потребляйте 1,5 - 2 литра воды. Не помногу, но почаще.

Если вы периодически даете себе аэробную нагрузку, то пейте после тренировки не раньше, чем через 40-60 минут столько, сколько хочется, но во время тренировки выпивайте 50-100 грамм чуть-чуть подслащенной воды с 500-1000 мг аскорбинки. Это блокрует выделение кортизола, откладывающего жир на животе и боках.

Именно аэробные, а никакие иные упражнения обеспечивают максимальный распад жира. Аэробная - это непрерывная циклическая нагрузка с вовлечением больших групп мышц в течение 40-60 минут при пульсе 125-140 уд./мин. (зависит от возраста). Это может быть велотренажер, беговая дорожка, «эллипс», собственно аэробика и т.д. Степень нагрузки определяется только пульсом и временем тренировки, а не километрами, килокалориями или килоДжоулями.

Если у вас склонность к камнеобразованию, пейте больше. Газированная вода повышает как аппетит, так и усвояемость пищи.

О сахаре уже все сказано (см. пр. первый). А вот свежевыжатые соки в первой половине дня станут приятным и полезным дополнением к рациону. Но! Только разведенные водой 1:1 или 1:2 (для снижения гликемического индекса).

Для предотвращения задержки жидкости в организме снизьте потребление поваренной соли, недосаливайте пищу (особенно это касается тех, кто склонен к отечности).

Принцип седьмой

Избегание алкоголя

Речь идет не о вреде пьянства и, конечно, не о его пользе. Все дело в очень высокой калорийности алкоголя и в том, что, попадая в организм, он блокирует расщепление собственных жиров. Кроме этого, он резко увеличивает всасываемость пищи в кишечнике.

Можно сказать, что алкоголь - это третий, после сладкого и жирного, но не менее опасный враг разумно худеющего человека. И ежедневный вечерний бокал вина имеет значение – блокируется ночное выделение СТГ (см. пр. третий).

Принцип восьмой

Белково-овощной ужин – за 3-4 часа до сна, не меньше

Вполне очевидно, что если калории потребляются, но не расходуются, то они неумолимо откладываются в виде жира. Это - выработанный эволюцией способ накопления и хранения энергии, и игнорировать его у нас не получится. Поэтому белковый ужин, съеденный вовремя, обеспечит вам сытость в течение вечера, не расстроит сон и уменьшит запасы жира (см. пр. 3), а для тех, у кого нет аппетита по утрам - будет способствовать его появлению.

Если на ночь проснулся аппетит, то выпейте коктейль из комплексного или «долгоиграющего» молочного протеина. Приходите поздно домой? Ужинайте на работе. А дома – коктейль. Это если Вы всерьез занялись сбросом «калорийки».

Перечислим еще раз Восемь принципов разумного похудения.

1. Исключение всего сладкого.
2. Исключение жиров и жиронасыщенных продуктов, в т.ч. всего жареного на маслах и пассированного.
3. Распределение видов пищи по времени суток. До 14 часов дня – в основном сложные углеводы с небольшим количеством белка, после 14-ти – белковые нежирные продукты + овощи.
4. Недопущение чувства голода (перекусы).
5. Порции должны съедаться неторопливо и быть небольшими.
6. Питье должно быть оптимальным: 1,5-2,5 литра (не газированным и не сладким!).
7. Редкое потребление алкоголя.
8. Ужин – за 3-4 часа до сна.

Строго соблюдайте эти принципы 3-5 недель. Оценивайте результаты.

И сами решайте, как жить дальше.

Для тех, кто успешно пойдет этим путем, может настать момент, когда вес уже снизился до намеченной вами нормы, но вот фигура... В общем, вы похудели, но остаются места на теле, которые никак не хотят уходить. Это характерные области плотных жировых отложений (галифе, ягодицы, бедра, бока, живот и пр.) с измененной (склерозированой) структурой жира. Такие зоны – неразрешимая проблема для массажистов, мезотерапевтов, аппаратных методик (LPG, ультразвуковая кавитация, миостимуляция, криолиполиз, озонотерапия и др.).

Что делать? Как избавится от этих «остатков» и навсегда приобрести желаемые пропорции?

Здесь два пути. Первый – хирургическая липосакция. Второй – «Ручная липопластика Федосеева®».

Сравнивайте, думайте, выбирайте...

С уважением, Федосеев Н.В.

К оглавлению статей

Главная - Восемь принципов разумного похудения

Карта сайта

+7 (903) 668-32-66 или WhatsApp  +7 (966) 192-19-53

Полное или частичное воспроизведение материалов сайта без ссылки и упоминания имени автора запрещено и является нарушением российского и международного законодательства.
Скриншоты сайта заверены нотариусом.

Rambler's Top100Рейтинг@Mail.ru