Безоперационная
ЛИПОСАКЦИЯ

Автор метода
Федосеев Н.В.
учеников нет

РУЧНАЯ ЛИПОПЛАСТИКА ФЕДОСЕЕВА®

+7 (903) 668-32-66 или WhatsApp  +7 (966) 192-19-53

Липосакция без операции


Похудение и физическая активность

Жир на теле бывает двух типов: мягкий, «калорийный» и плотный - склерозированый (статья «Типы жировой ткани»).
«Калорийкой» мы поправляемся и худеем. Склерозированный жир образует так называемые локальные жировые отложения. Это он продолжает портить фигуру после сброса калорийного запас, проще говоря, после похудения.

Избавление от склерозированного жира возможно только с помощью разных видов липосакции (отсос жира через прокол или с помощью методов необратимой ручной коррекции фигуры, например, методом «Ручной липопластики Федосеева®».

А вот уменьшить «калорийную» часть жира можно самостоятельно. Достигается это двумя параллельными путями.
Первый – наведение порядка в своем питании. Главное здесь – снижение калорийности питания и его правильное распределение в течение дня (статья «Восемь принципов разумного похудения»).
Второе, что необходимо – одновременно включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Это не менее важно, чем привести в норму свои пищевые привычки.
Процедуры в салонах красоты могут быть дополнением, но именно дополнением, а не основным средством борьбы с «калорийкой».

Итак, как безопасно и наиболее эффективно похудеть с помощью физических нагрузок?

Жир начинает расщепляться тогда и только тогда, когда количество энергии, расходуемой организмом, превышает количество энергии, потребляемой с пищей. Энергия измеряется в калориях.
Цель физических нагрузок – увеличить общий суточный расход энергии.
Общий суточный расход энергии – это сумма калорий, которые расходуются на основной обмен + калории, которые тратятся на двигательную активность.
Основной обмен – это количество калорий, требуемое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя (например, во сне).

Таким образом, ваша «физкультура» должна включать два вида тренировок.

  • Аэробные нагрузки. Они обеспечат максимальное сжигание жира непосредственно во время тренировок.
  • Силовые упражнения в тренажерном зале. За счет уплотнения и некоторого увеличения общей мышечной массы у вас закономерно повысится основной обмен. Тогда не только на тренировках, но даже ночью вы будете сжигать калорий больше, чем раньше.

Аэробные занятия – это, кроме вышесказанного, хорошая профилактика и лечение вегетососудистой дистонии и депрессий.

Силовой тренинг обеспечит повышение уровня соматотропного гормона, который сам по себе является мощным липолитиком (жиросжигателем). А еще, этот гормон оказывает омолаживающее действие на все органы и системы, включая кожу. Не зря его называют гормоном молодости.

Под аэробными нагрузками, способными улучшить фигуру и здоровье, понимаются любые циклические (ритмические) упражнения с включением в работу максимального мышечного объема в течение 40 – 60 минут, с пульсом, равным 70 – 75% от (220 – (минус) возраст). Например, если вам 30 лет, то ваш пульс (70-75% от 220 – 30, т.е. от 190) должен быть равен 133 -142 удара в минуту.
Вы можете крутить велотренажер, ходить на степпере, использовать беговую дорожку или посещать аэробику. Или просто выходите на улицу и выбирайте маршрут по своему усмотрению. Главное – это время тренировки и пульс. Ни километры, ни скорость, а ПУЛЬС! Вполне возможно, что в первый период вам будет достаточно очень быстрой ходьбы, на заданное время (начните с 20-ти минут) и с заданным пульсом. Доведите время такой ходьбы до 45-ти минут и начните в ходьбу включать пробежки, постепенно увеличивая их длительность. Через 1-3 месяца вы уже будете бегать по 45 минут.

Силовые тренировки рекомендую начинать под руководством грамотного инструктора.
Иногда возникают опасения: «…у меня разрастутся мышцы, я стану как мужчина…» и т.п.. Если бы было так просто раскачать мышцы, то все бы давно имели идеальные тела. Не волнуйтесь, видимое увеличение мышечной массы, особенно для женщины – длительный, тяжелый, даже изнурительный труд, когда этой цели подчинен весь уклад жизни. Так что спокойно тренируйтесь и скоро вы не столько увидите свои мышцы, сколько почувствуете их – в легкости и энергичности своего передвижения по жизни!

Аэробные и силовые занятия должны чередоваться. Но не в один день. Разминка в течение 5-10-ти мин. на беговой дорожке (пульс = 100 уд./мин.) перед силовым тренингом не учитывается в качестве аэробных занятий. В неделю должны быть 2-3 аэробные тренировки и 1-2 силовые.
Удачи! И не забывайте про правильное питание - «Восемь принципов разумного похудения».

P.S.: Через какое-то время (которое зависит от вашего упорства) вы столкнетесь с проблемой – везде жир уходит, а, например, «галифе», как выпирали, так и выпирают. У кого-то уходят годы в блужданиях по «специалистам», по салонам красоты, саунам, тренажерным залам – пока не становится очевидным – эти проклятые «галифе» (или внутренние ушки, или живот…) непобедимы!
Вот здесь и наступает время выбора – хирургический стол или ручная необратимая коррекция фигуры, например, «Ручная липопластика Федосеева®».

Здоровья всем и красоты!

К оглавлению статей

Главная - Статьи - Похудение и физическая активность

Карта сайта

+7 (903) 668-32-66 или WhatsApp  +7 (966) 192-19-53

Полное или частичное воспроизведение материалов сайта без ссылки и упоминания имени автора запрещено и является нарушением российского и международного законодательства.
Скриншоты сайта заверены нотариусом.

Rambler's Top100Рейтинг@Mail.ru